手肘痛怎麼辦? 網球肘 是什麼? 網球肘位置在哪? 其實不是運動員才會得到

一拿鍋子就痛？她不是打網球，也得了網球肘

林小姐是一位家庭主婦，但是最近煮飯時，一用右手拿起平底鍋，手肘外側就痛得像不得了，無法出力。
來到門診時發現是所謂的網球肘 (Tennis Elbow、肱骨外上髁炎)。

「我又沒打網球，怎麼會得網球肘？」她困惑地詢問。

實際上，像這樣的問題在門診並不少見。許多患者沒有從事運動，卻在日常生活中出現了網球肘的典型症狀 – 手肘外側痛，尤其出力或扭轉時加重。

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你也有類似的手肘痛嗎？

• 一提東西手肘就刺痛無力?
• 拿杯水、扭毛巾手肘酸到不行?
• 按壓手肘外側會有一個特別痛點?

這些看似小毛病，可能就是網球肘開始的表現。雖然你不用是運動員，也可能會發生。

本篇文章會用淺顯易懂的方式，告訴你網球肘的真正成因、位置、常見族群與為什麼不能輕忽這個問題。

一、手肘痛怎麼辦? 從拿東西到扭毛巾都可能誘發

網球肘是什麼？

• 它不只是你想像中的運動傷害而已

許多患者在第一次發作時，並不是打網球後受傷，而是在平凡的生活動作中，突然感覺手肘外側一陣刺痛，甚至痛到連拿水壺、扭毛巾都變得困難。

• 這樣的手肘外側痛，很可能就是網球肘

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二、網球肘是什麼? 網球肘位置在哪?

網球肘的醫學名稱是肱骨外上髁炎是一種手肘外側肌腱過度使用後造成的微撕裂與發炎，最常影響到的是一條叫做橈側伸腕短肌 ECRB 的肌腱。

1、網球肘位置在哪？

• 一般會在手肘外側靠近骨頭的地方出現壓痛點
• 按壓時會有明顯酸、脹、甚至放射到前臂的疼痛感
• 常見於伸手抓東西、手腕出力的動作後出現或加重

2、為什麼叫做網球肘？

• 早期在打網球的選手中發現這種肌腱發炎
• 實際臨床統計，大部分人根本沒有碰過網球拍，就中標了

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三、手肘痛怎麼辦? 網球肘是什麼原因造成的? 這些日常動作最容易誘發網球肘

很多人以為只有運動才會受傷，但其實大多數的網球肘都是日常生活中的小傷害累積

💢 高風險動作包括：

• 提重物 – 像是菜籃、行李、寶寶
• 轉開瓶蓋 – 扭毛巾
• 重複性手腕出力動作 -例如打字、使用滑鼠、刷洗動作
• 做家務時反覆刷洗牆面或地板

如果這些動作一再出現，而肌腱沒有休息與修復的時間，就會導致肌腱發炎或退化。

📌 手肘痛的初期症狀常常被忽略：

• 覺得只是拉到或是痠一下
• 熱敷、貼貼布後覺得好了
• 但是過 1~2 週又痛，甚至更頻繁

這些就是網球肘典型的反覆發作，如果沒有積極處理，會變成慢性肌腱病變或撕裂。

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四、我是網球肘嗎？哪些人容易得？

你不用打網球，也可能得網球肘。

以下這些族群都是網球肘的常客：

1、上班族

• 長時間滑鼠鍵盤操作
• 腕部角度固定不動，導致肌腱持續張力

2、家庭主婦

• 抱小孩、洗碗、扭毛巾、提重物樣樣來
• 容易在忙碌中忽略初期不適，導致惡化

3、勞力工作者

• 廚師、水電、清潔人員等重複性手部出力動作者
• 反覆使用同一組肌群，最容易累積微損傷

4、運動員與健身族

• 拿球拍、舉重、拉繩等需要手腕穩定的動作
• 重訓與動作姿勢不佳的人，更容易受傷

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五、網球肘需要治療嗎？不理它會怎樣？

1、輕忽的後果：慢性化與功能障礙

很多人認為只要休息幾天就會好，結果拖了三個月仍然痛。

這是因為：

• 初期的肌腱微損傷如果沒休息或是接受治療，會演變成肌腱退化
• 慢性發炎會導致組織彈性下降，影響手腕穩定性
• 長期下來，甚至會造成握力下降、前臂無力、活動受限

2、該何時尋求治療？

• 兩週以上的手肘外側痛沒有改善
• 拿重物或握東西時明顯痠、痛、無力
• 休息了，還是反覆發作或加重

建議及早就醫，透過物理治療、超音波評估、適當的肌力訓練或注射治療，可以大幅縮短修復期並避免慢性化。

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六、結論：手肘外側痛別再忍，網球肘不是運動員專利！

你不需要打網球，也可能得網球肘。

• 它是生活中長時間重複使用手所造成的肌腱傷害，會發生在各種年齡層與職業。

如果你手肘外側已經開始不適、出力會痛，別等它自己好！專業醫師的評估與治療能幫助你：

• 找出真正的痛點 ~ 肌腱？骨頭？還是神經？
• 避免功能惡化與慢性化
• 制定適合你的恢復訓練
• 必要時提早介入治療

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參考資料

• Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)
• Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow)
• 5個改善網球肘的運動

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