影音專欄｜手麻 怎麼辦？3 招簡單運動，幫助神經修復！

你是否經常感覺大拇指、食指、中指發麻，甚至手部變得無力？

這可能是正中神經受壓迫導致的問題！

長時間不處理，可能會影響日常握力、寫字、使用手機等功能。今天教你3 個簡單的日常運動，每天只要 5 分鐘，就能幫助舒緩神經壓迫、促進血液循環，改善手麻！

1. 手腕伸展運動

• 適用族群：長時間使用電腦、滑鼠、打字族群
• 適用症狀：手腕緊繃、手指發麻、感覺神經壓迫
• 目標：舒緩腕隧道壓迫，增加神經活動空間

運動方法：

• 手掌朝上，另一隻手輕輕向下壓手指，讓手腕伸展。
• 維持 15 秒，感覺手腕前側有微微拉伸感。
• 換另一隻手進行，一次 做 2-3 組。

小提醒：伸展時應該感到輕微拉扯，但不應該有刺痛感，太過用力可能會加重壓迫！

2. 握力球訓練

• 適用族群：手部無力、握力下降的人
• 適用症狀：手指無力、握東西容易掉落
• 目標：增強手部肌肉，幫助神經修復

運動方法：

• 準備一顆 橡皮球或壓力球（沒有球可用毛巾代替）。
• 用手握住球，慢慢施力擠壓 3 秒，再慢慢放開。
• 反覆進行 10 次為一組，每天 2-3 組。

小提醒：這個動作不僅可以增強握力，還能幫助手部血液循環，加速神經修復！

3. 手腕旋轉運動

• 適用族群：手腕僵硬、長時間使用手部肌肉的人
• 適用症狀：手部靈活度下降、手腕容易疲勞
• 目標：促進血液循環，減少神經卡住的機率

運動方法：

• 手握拳，順時針、逆時針各轉 10 下。
• 轉動時保持動作流暢，不要過度用力。
• 每天進行 2-3 組，讓手腕保持靈活。

小提醒：這個運動能幫助神經減壓，對於長期手麻的人非常有幫助！

📌 每天 5 分鐘，手麻問題逐漸改善！

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