一拿鍋子就痛？她不是打網球，也得了網球肘
林小姐是一位家庭主婦，最近煮飯時發現，只要右手一拿起平底鍋，手肘外側就痛得不得了，甚至完全無法出力。 來到門診透過超音波檢查，確診是所謂的網球肘 (Tennis Elbow、肱骨外上髁炎)。
「我又沒打網球，怎麼會得網球肘？」她困惑地詢問。
實際上，這在我的門診中是非常常見的案例。許多患者完全沒有從事運動，卻在日常生活中出現了網球肘的典型症狀——手肘外側痛，尤其在出力或扭轉時加重。
你也有類似的手肘痛嗎？
- 一提東西手肘就刺痛無力？
- 拿杯水、扭毛巾手肘酸到不行？
- 按壓手肘外側會有一個特別痛點？
這些看似小毛病，可能就是網球肘開始的表現。雖然你不用是運動員，也可能會發生。本篇文章將用淺顯易懂的方式，告訴你網球肘的真正成因、位置、常見族群與為什麼不能輕忽這個問題。
一、手肘痛怎麼辦？從拿東西到扭毛巾都可能誘發
網球肘不只是你想像中的運動傷害。許多患者在第一次發作時，並不是打網球後受傷，而是在平凡的生活動作中，突然感覺手肘外側一陣刺痛，甚至痛到連拿水壺、扭毛巾都變得困難。
這樣的手肘外側痛，很可能就是網球肘的前兆。
二、網球肘是什麼? 網球肘位置在哪?
網球肘的醫學名稱是肱骨外上髁炎 (Lateral Epicondylitis)，是一種手肘外側肌腱過度使用後造成的微撕裂與發炎，最常影響到的是一條叫做橈側伸腕短肌 (ECRB) 的肌腱。
1、網球肘位置在哪？
- 一般會在手肘外側靠近骨頭的地方出現明顯壓痛點。
- 按壓時會有酸、脹、甚至放射到前臂的疼痛感。
- 常見於伸手抓東西、手腕出力的動作後出現或加重。
2、為什麼叫做網球肘？
- 早期是在打網球的選手中發現這種肌腱發炎，因此得名。但在實際臨床統計中，大部分患者根本沒有碰過網球拍。
- 為了讓您更清楚分辨，以下整理了網球肘與高爾夫球肘的差異：
| 特徵 | 網球肘 (肱骨外上髁炎) | 高爾夫球肘 (肱骨內上髁炎) |
| 疼痛位置 | 手肘外側 | 手肘內側 |
| 誘發動作 | 伸腕、拿重物、扭毛巾 | 屈腕、提重物、握手 |
| 受傷肌腱 | 橈側伸腕短肌 (ECRB) 最多 | 屈肌群 |
| 常見族群 | 家庭主婦、電腦族、廚師 | 搬運工、高爾夫球友 |
三、網球肘是什麼原因造成的？這些日常動作最容易誘發
很多人以為只有運動才會受傷，但其實大多數的網球肘都是日常生活中的小傷害累積而成的。
高風險動作包括：
- 提重物：像是提菜籃、搬行李、抱寶寶。
- 轉動手腕：轉開瓶蓋、用力扭毛巾。
- 重複性手腕出力：長時間打字、使用滑鼠（滑鼠手）、反覆刷洗牆面或地板。
如果這些動作一再出現，而肌腱沒有足夠的休息與修復時間，就會導致肌腱發炎，甚至退化、鈣化。
初期症狀常常被忽略：
- 覺得只是拉到或是痠一下。
- 熱敷、貼貼布後覺得好了。
- 但是過 1~2 週又痛，甚至頻率變高。
這就是網球肘典型的「反覆發作」特性，如果沒有積極處理，可能會變成慢性肌腱病變 (Tendinopathy)。
四、我是網球肘嗎？哪些人容易得？
你不用打網球，也可能得網球肘。以下這些族群都是網球肘的常客：
- 上班族：長時間滑鼠鍵盤操作，腕部角度固定不動，導致肌腱持續張力。
- 家庭主婦：抱小孩、洗碗、扭毛巾、提重物樣樣來，容易在忙碌中忽略初期不適。
- 勞力工作者：廚師（甩鍋）、水電、清潔人員等，因反覆使用同一組肌群，最容易累積微損傷。
- 運動員與健身族：拿球拍、舉重、拉繩等需要手腕穩定的動作。若重訓姿勢不佳，更容易受傷。
五、網球肘需要治療嗎？看哪科？
1、輕忽的後果：慢性化與功能障礙
很多人問：「網球肘會自己好嗎？」 如果是輕微發炎，休息幾天可能會緩解；但若拖了三個月仍然痛，通常代表肌腱已經開始退化。
- 長期下來，甚至會造成握力下降、前臂無力、活動受限。
- 初期的肌腱微損傷若沒治療，會演變成結構性病變。
- 慢性發炎會導致組織彈性下降，影響手腕穩定性。
2、該何時尋求治療？看哪科？
建議尋求復健或疼痛科專精超音波的醫師進行評估。特別是當您出現以下狀況：
- 兩週以上的手肘外側痛沒有改善。
- 拿重物或握東西時明顯痠、痛、無力。
- 休息了，還是反覆發作或加重。
專業醫師會透過高解析度肌肉骨骼超音波，精準判斷肌腱是否有撕裂、鈣化或神經夾擠，並提供如增生療法 (PRP)、神經解套注射等治療選項，大幅縮短修復期。
六、結論：手肘外側痛別再忍，網球肘不是運動員專利！
你不需要打網球，也可能得網球肘。它是生活中長時間重複使用手所造成的肌腱傷害。 如果您手肘外側已經開始不適、出力會痛，別等它自己好！專業醫師的評估與治療能幫助你：
- 找出真正的痛點（是肌腱？骨頭？還是神經？）。
- 避免功能惡化與慢性化。
- 制定適合你的恢復訓練。
- 必要時提早介入注射治療。
常見問題 FAQ
Q1：網球肘自己會好嗎？多久會好？
若是輕微發炎，透過適度休息與伸展，約 6-12 個月可能會自行緩解。但若疼痛超過 2 週未改善，或反覆發作，肌腱容易產生鈣化或退化，建議儘早就醫評估，避免演變成慢性病變。
Q2：網球肘可以熱敷還是冰敷？
這取決於發炎的階段。
- 急性期（紅、腫、熱、痛明顯）：建議冰敷以減緩發炎。
- 慢性期（痠痛、僵硬、無力）：建議熱敷以促進血液循環與組織修復。
Q3：網球肘看哪科比較好？
建議尋求復健或疼痛科。這兩科醫師通常具備「肌肉骨骼超音波」的專業，能檢查肌腱狀態（是否有撕裂、積水或神經夾擠），並提供如增生療法 (PRP) 或神經解套等精準治療。
Q4：我沒在運動，為什麼也會得網球肘？
網球肘正式名稱為「肱骨外上髁炎」，是手腕伸肌腱過度使用的結果。現代人常見原因包括：長時間打電腦（滑鼠手）、抱小孩、擰毛巾、提重物等日常生活動作，這些都會對手肘外側肌腱造成累積性傷害。
Q5：除了肌腱炎，手肘痛還有其他可能嗎？
有的，如果疼痛位置較深層或伴隨麻木感，可能是橈隧道症候群，建議閱讀相關文章：手肘痛是網球肘嗎? 什麼是橈隧道症候群? 橈隧道症候群的症狀? 如何診斷? 治療方式?
參考資料
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疼痛一直反覆？先釐清原因，再決定下一步治療
從疼痛診聊所的衛教文章，到鈷嵐診所的臨床評估，協助你把疼痛來源看清楚
什麼情況適合進一步評估？
疼痛、麻木或卡卡的感覺已經超過 2–3 週仍未改善
休息、復健、吃藥後還是反覆發作，或症狀越來越明顯
出現單側特別嚴重、夜間痛、手麻腳麻、走路或運動受影響
評估時會看什麼？
疼痛來源：釐清是關節、肌腱、韌帶、筋膜，還是神經壓迫造成
影像與功能：必要時搭配超音波檢查，觀察組織受傷、退化或卡壓位置
治療方向：依照嚴重程度，討論保守治療、神經修復、增生治療、PRP 或其他介入選項
服務據點
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